La práctica de la Atención Plena te ayuda a vivir con más...
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La Atención Plena
La Atención Plena, “mindfulness” en inglés, es un estado de atención abierta a la totalidad de nuestra experiencia vital aquí y ahora. Consiste en poner una atención sostenida sobre todo lo que experimentamos y hacemos en nuestra vida cotidiana. Se trata de una experiencia integral en la que tomamos plena conciencia del estado corporal, de la respiración, de las sensaciones, las emociones, los contenidos mentales y nuestro entorno.
No es un conocimiento intelectual, sino una experiencia: el estado natural inherente a la naturaleza humana. Esta experiencia no pertenece a ninguna tradición en particular.
No se puede acceder a esta experiencia mediante la adquisición de nuevos conocimientos intelectuales. La mejor forma de desarrollar este estado de atención es practicando meditación sedente en inmovilidad. La meditación sedente nos ayuda a interiorizar la atención, es decir, retirarla del mundo externo y enfocarla en nuestras experiencias internas. Después, con la práctica, vamos ampliando nuestra atención e incluyendo también el mundo externo, pero sin perder la conciencia de nuestra interioridad. Este es un proceso que requiere práctica y entrenamiento. Es a través del entrenamiento como llega a ser una experiencia vivida por cada uno. Una vez adquirida esta experiencia, la práctica consiste en integrarla en la vida cotidiana.
¿Cómo podemos introducir la atención plena en nuestra vida cotidiana?
Prestando atención a nuestra vida cotidiana y siguiendo un entrenamiento pautado y dirigido, como el que transmitimos en la Escuela de Atención Plena, siguiendo la metodología Mindfulness MBTB.
Origen de la Atención Plena
La experiencia del estado de Atención Plena es atemporal, se remonta a los orígenes de la humanidad. La palabra “mindfulness” es la traducción al inglés de los términos sati, en pali, y smirti, en sánscrito, que originalmente significan “recordar”.
En la tradición budista, el cultivo de la Atención Plena incluye dos aspectos: samatha, o concentración, y vipassana, observación. Estas prácticas constituyen el corazón de la tradición budista.
Los fundamentos de la Atención Plena fueron expuestos por el Buda en un texto célebre llamado Sattipatanasutta sutta (pali), “Los soportes de la Atención”; así como en otro texto llamado Anapanasati sutta (pali), “La Atención sobre la Respiración”.
La esencia y los desarrollos de la Atención Plena –mindfulness- se encuentran en todas las enseñanzas del Buda, validadas generación tras generación, desde hace miles de años hasta el presente.
Beneficios de la Atención Plena
La práctica de la Atención Plena tiene efectos muy positivos sobre la salud, efectos que en la actualidad están siendo corroborados científicamente.
Al mismo tiempo, ha demostrado tener un efecto muy beneficioso sobre nuestro entorno relacional y profesional, gracias a la evidencia que hace que las personas seamos más plenamente conscientes de nuestras sensaciones, emociones, contenidos mentales y factores ambientales.
Favorece la armonización de las funciones fisiológicas y psicológicas, refuerza el sistema inmunitario y alivia naturalmente las patologías asociadas a los diferentes tipos de estrés, característicos de nuestra época. Su práctica continuada permite el descubrimiento de un estado de serenidad y de bienestar que favorece la concentración, siendo de una gran ayuda para los trastornos del sueño, los dolores crónicos, los estados depresivos y constituyen un complemento beneficioso a la hora de asumir ciertas enfermedades.
Aplicaciones contemporáneas
Desde hace algunos años, la experiencia cognitiva de la Atención Plena ha sido objeto de múltiples investigaciones científicas y experiencias clínicas, que han validado sus efectos beneficiosos. Las numerosas publicaciones científicas dan un testimonio serio y fiable de ello.
El número de estudios científicos sobre la experiencia cognitiva de la Atención Plena y sus correspondencias neurobiológicas se han multiplicado en los últimos diez años a un ritmo exponencial.
Las investigaciones de la comunidad científica que han sido realizadas en cooperación con las tradiciones contemplativas, como las que tienen lugar en el seno del Mind & Life Institute, ha conducido a la puesta a punto de aplicaciones beneficiosas de la Atención Plena en los ámbitos médicos, terapéuticos, educativo y empresarial. Su práctica está siendo actualmente prescrita por el cuerpo médico y está encontrando excelentes aplicaciones en el acompañamiento a las personas dolientes.
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